¿Qué app de entrenamiento muestra los músculos que has trabajado?

Resumen: Chango muestra en una figura 3D cada músculo que has trabajado. Después de un entrenamiento se iluminan los músculos que has trabajado y, a lo largo de una semana, un mes o un año, cada uno brilla en la medida en que ha alcanzado su objetivo semanal. Puedes girar la figura y ver de un vistazo qué recibió suficiente trabajo y qué no.

Por qué una imagen gana a una lista de números

La mayoría de las apps de entrenamiento llevan un registro: fechas, ejercicios, series y pesos. Está todo ahí, pero cuesta leerlo. Después de unas semanas no es fácil saber si tu espalda recibió tanto trabajo como tus piernas, o si te olvidaste por completo de los hombros.

Una imagen lo responde en un segundo. La investigación sobre la consecución de objetivos muestra que vigilar tu progreso ayuda a las personas a alcanzar sus metas, y que el efecto es mayor cuando el progreso se hace visible o se anota [1]. Esa es la idea de la figura de Chango: en lugar de leer tu entrenamiento, lo ves.

Por qué la figura cuenta series, no solo entrenamientos

Ver que has trabajado el pecho no es toda la historia. Lo que construye músculo es la cantidad de trabajo que recibe cada músculo a lo largo de la semana, y la investigación relaciona más series semanales con más crecimiento [2].

Por eso Chango no se limita a marcar un músculo como trabajado. Cada músculo tiene un objetivo semanal, y su brillo en la figura muestra hasta dónde ha llegado. Un músculo que ha alcanzado su objetivo brilla por completo; uno que ha recibido la mitad brilla la mitad. Los músculos que ayudan en un ejercicio también cuentan, en su parte: un press de pecho también trabaja los tríceps y la parte delantera de los hombros.

Por qué importa todo el cuerpo

La Organización Mundial de la Salud recomienda el entrenamiento de fuerza para todos los grandes grupos musculares [3]. Es fácil de decir y fácil de pasar por alto en la práctica, porque la mayoría de las personas tienen ejercicios favoritos y se olvidan del resto.

En la figura, un músculo olvidado se queda apagado. Puedes girar la figura por completo, así que la parte trasera de tu cuerpo, que es fácil de pasar por alto en el espejo, se ve igual que la delantera. Y no tienes que arreglar los huecos tú: Chango planifica tus próximos entrenamientos en torno a los músculos que van más atrasados.

Por qué puedes mirar atrás una semana, un mes o un año

Una buena semana está bien, pero lo que cambia tu cuerpo es lo que haces a lo largo de meses. En la vista de progreso de Chango puedes alternar entre el último día, la semana, el mes, el medio año y el año. En los periodos más largos, cada músculo brilla según la parte de sus objetivos semanales que hayas alcanzado, así que una pausa se ve con honestidad como una figura más apagada, y el entrenamiento constante como una figura brillante.

También puedes elegir tu figura: Chango el mono, una mujer o un hombre.

Qué más te cuenta la figura

La misma figura muestra la recuperación. La vista Recuperación muestra qué músculos están listos para entrenar y cuáles aún necesitan tiempo, así que puedes ver por qué el entrenamiento de hoy es el que es. Y si importas tus otros entrenamientos desde Apple Salud o Health Connect, como una carrera o un partido de pádel, también aparecen en la figura.

Qué notarás

La figura cambia la pregunta que te haces después de un entrenamiento. Ya no es "¿he entrenado hoy?", sino "¿he entrenado lo suficiente, y lo suficiente de todo?". A lo largo de un mes o un año, verás cómo se ilumina la respuesta.