- Por qué creé ChangoResumen: ninguna de las apps de gimnasio que probé encajaba con mi vida.
- ¿Cuándo debo subir el peso?Resumen: sube el peso cuando puedas hacer el máximo de tu rango de repeticiones en todas las series y aun así no te resulte demasiado duro.
- ¿Cuerpo entero o rutina dividida?Resumen: las dos funcionan, siempre que cada músculo reciba suficiente trabajo a lo largo de la semana.
- ¿Qué app de entrenamiento muestra los músculos que has trabajado?Resumen: Chango muestra en una figura 3D cada músculo que has trabajado.
- ¿Cuántos días a la semana debo ir al gimnasio?Resumen: dos o tres días a la semana bastan para que la mayoría de las personas ganen fuerza y músculo, siempre que cada músculo reciba suficiente trabajo a lo largo de la semana.
- ¿Cuánto debo descansar entre series?Resumen: unos 2 a 3 minutos después de los ejercicios grandes, como sentadillas, press y remos, y alrededor de minuto y medio después de los más pequeños, como los curls.
- ¿Cuántas series debo hacer para ganar músculo?Resumen: de dos a cuatro series por ejercicio y, a lo largo de la semana, unas 10 series duras por músculo o más, que es lo que la investigación relaciona con más crecimiento.
- ¿Se puede tener demasiado músculo por entrenar?Resumen: no por accidente.
- Qué hacer en el gimnasioResumen: calienta con una serie ligera, haz primero los ejercicios grandes que usan muchos músculos y después los pequeños, haz unas cuantas series de cada uno con descansos adecuados entre medias, y a lo largo de la semana asegúrate de que cada músculo recibe suficiente trabajo.
- Cómo empezar a entrenar en el gimnasioResumen: dos o tres entrenamientos a la semana, todo el cuerpo cada vez, unas pocas series por ejercicio con pesos que se sientan duros en las últimas repeticiones, y un poco más cada vez que empiece a resultarte fácil.
- ¿Qué es Chango?Chango es una app de entrenamiento para el gimnasio que te planifica los entrenamientos y muestra en una figura 3D cada músculo que has trabajado.
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Respuestas breves sobre entrenamiento de fuerza y la app Chango.