- Miksi tein ChangonLyhyesti: mikään kokeilemistani salisovelluksista ei sopinut minun elämääni.
- Milloin painoa pitäisi nostaa?Lyhyesti: lisää painoa, kun jaksat tehdä toistoalueen ylärajan jokaisessa sarjassa eikä se silti tunnu liian raskaalta.
- Koko keho vai jaettu ohjelma?Lyhyesti: molemmat toimivat, kunhan jokainen lihas saa tarpeeksi työtä viikon aikana.
- Mikä treenisovellus näyttää treenaamasi lihakset?Lyhyesti: Chango näyttää jokaisen treenaamasi lihaksen 3D-hahmolla.
- Kuinka monta päivää viikossa pitäisi käydä salilla?Lyhyesti: kaksi tai kolme päivää viikossa riittää useimmille vahvistumiseen ja lihaksen kasvattamiseen, kunhan jokainen lihas saa tarpeeksi työtä viikon aikana.
- Kuinka kauan sarjojen välillä pitäisi levätä?Lyhyesti: noin 2–3 minuuttia isojen liikkeiden, kuten kyykkyjen, prässien ja soutujen jälkeen, ja noin puolitoista minuuttia pienempien, kuten hauiskääntöjen jälkeen.
- Kuinka monta sarjaa lihaksen kasvattamiseen tarvitaan?Lyhyesti: kaksi–neljä sarjaa per liike ja viikon aikana noin 10 kovaa sarjaa per lihas tai enemmän, minkä tutkimus yhdistää suurempaan kasvuun.
- Voiko treenaamalla saada liian isot lihakset?Lyhyesti: ei vahingossa.
- Mitä salilla tehdäänLyhyesti: lämmittele kevyellä sarjalla, tee ensin isot liikkeet, jotka käyttävät monta lihasta, ja sitten pienemmät, tee kustakin muutama sarja kunnon tauoilla ja varmista viikon aikana, että jokainen lihas saa tarpeeksi työtä.
- Miten aloittaa salitreeniLyhyesti: kaksi tai kolme treeniä viikossa, koko keho joka kerta, muutama sarja per liike painoilla, jotka tuntuvat raskailta viimeisillä toistoilla, ja vähän lisää aina, kun alkaa tuntua helpolta.
- Mikä Chango on?Chango on kuntosalisovellus, joka suunnittelee treenisi puolestasi ja näyttää jokaisen treenaamasi lihaksen 3D-hahmolla.
Liity odotuslistalle
Changon blogi
Lyhyitä vastauksia voimaharjoittelusta ja Chango-sovelluksesta.